Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 20-05-2014, 01:19 | Категория: Коррекция фигуры

Чтобы подобрать для себя самый рациональный и эффективный полезный комплекс упражнений, приводящих к похудению, следует учитывать ряд основных правил и аспектов. Здесь следует понимать, что только грамотный и профессиональный подход к выбору упражнений наряду с правильным питанием будут способствовать получению требуемого результата. Также кроме выбора наиболее эффективных упражнений, следует учитывать и такой важный фактор как регулярность самих занятий. То есть заниматься требуется ежедневно и только благодаря этому можно достигнуть результатов намного быстрее, чем при нерегулярных занятиях. Отказываться от таких упражнений после достижения результата также не требуется, так как после сбрасывания веса результат следует поддерживать на уровне. С этим отлично справится виброплатформа, принцип действия которой основан на воспроизведении вибрации, которая способствует сокращению мышц.

Грамотный выбор помещения и разминка

Основные аспекты как подобрать комплекс упражнений для похудения достаточно простые, но главное при этом регулярность, постоянство, трудолюбие, старание и эффективность. Основной комплекс таких упражнений должен выполняться только после разминки, это может быть ходьба и приседания, также рекомендуется сделать для разминки наклоны вперед, назад и в стороны. Очень большую роль играет место и время для проведения таких занятий. Место должно быть комфортным, удобным и просторным, чтобы можно было делать махи ногами и руками. Требуется обязательно проветрить само помещение, так как одни и те же упражнения при насыщении кислородом воздуха будут оказывать большее действие.

Советы:

1. Если требуется убрать жировые складки, располагаемые внутри живота и поверх брюшных мышц требуются упражнения с нагрузкой на эту область. Самым эффективным упражнением для этого является качание пресса, при этом укрепляется и сам пресс и теряется порядка 0,1-1 грамма жира.

2. Для выбора упражнений для подтянутого живота следует обязательно использовать аэробные упражнения, которые сжигают жира в 10 раз больше. Аэробные упражнения распределяют общие нагрузки на все тело и улучшают содержание кислорода в организме, а это более эффективно сжигает любой жир. Здесь следует учитывать, что внутренний висцеральный жир сжигается несколько быстрее и из-за этого внешний эффект от упражнений сначала не будет заметным. Только через определенное время регулярных занятий объемы подкожного жира начнут уменьшаться.

3. Для любого комплекса необходимо включение тех упражнений, которые будут укреплять мышцы живота. Это сделает живот упругим, он не будет больше обвисать и станет более качественно поддерживать сами внутренние органы. Здесь следует знать, что брюшная стенка состоит из трех видов мышц, это прямые, косые и поперченные мышцы, которые имеют свои особенности и аспекты строения. Чтобы укрепить прямые мышцы следует использовать упражнения, где требуется поднимать ноги и сам таз в положении лежа и сидя.

4. Эластичность общих поперечных мышц более всего обуславливают общую форму живота, так как именно такие мышцы опоясывают сам живот. Для укрепления таких мышц следует делать те упражнения, где брюшная общая стенка будет вытянутой, что больше укрепляет сам живот. Эти упражнения обычно начинаются из исходного положения стоя на четвереньках или просто лежа.

5. Следует понимать, что плоский красивый живот лучше всего подчеркивается тонкой и изящной эстетичной талией. Именно поэтому общий комплекс специальных упражнений должен включать элементы, развивающие и увеличивающие гибкость позвоночного столба.
(голосов:0)

Пожожие новости
Как убрать живот с помощью упражнений

Как убрать живот с помощью упражнений

Область брюшного пресса чаще всего подвержена изменениям...
Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Гибкое и здоровое тело всегда оставалось интересной темой...
Как накачать спинные мышцы

Как накачать спинные мышцы

На спине находится большая группа мышц, в связи с чем,...
Домашний фитнес

Домашний фитнес

Когда возникает острое желание заниматься спотом, но...
Как сделать тело подтянутым

Как сделать тело подтянутым

Сотни людей занимаются в тренажерных залах с целью получить...
Что делать, что бы иметь идеальную фигуру?

Что делать, что бы иметь идеальную фигуру?

Сегодня царствует культ внешнего вида, в том числе и тела....
Комментарии