Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 24-06-2014, 14:47 | Категория: Коррекция фигуры

Если вы танцуете на дискотеке, как озорной Буратино, то стоит задуматься о том, как развивать пластичность. Ведь чтобы обладать способностью двигаться красиво, вовсе необязательно иметь родителей-танцоров, эластичность мышц и подвижность суставов можно получить не только по наследству. При определенных усилиях вы сможете заполучить эти достоинства, даже если на данном этапе вы ничуть не обладаете этими качествами.

Зачастую неумение двигаться обусловлено недостаточной эластичность связок и слабостью растяжкой. Вот почему в первую очередь нужно работать над этими качествами.

Любое упражнение, направленное на то, чтобы развить эластичность, выполняется на разогретых мышцах. Для этого можно выполняется несколько простых движений (наклоны в стороны, приседания, махи руками). Тело может быть согрето теплым душем или ванной.

Растяжка делится на статическую и динамическую. Статическая - вариант для начинающих. Выполняя такие упражнения, вам нужно будет замирать в нужной позе примерно на 15-20 секунд. Не доверяйте тем, кто предложит застыть в полушпагате у телевизора на 30 минут. Постепенно ваши мышцы потеряют способность сокращаться и не будут копить кинетическую энергию.

Если сама матушка-природа наградила вас «дубовыми» связками (это выражение спортсменов), то такие упражнения на растяжку вам нужно будет выполнять все время. Даже недлительный перерыв в занятиях закончится тем, что вы потеряете все способности, которые успели приобрести. Поэтому пусть упражнения на растяжку станут частью вашей утренней гимнастики. Если вы ходите в тренажерный зал, делайте их во время пауз между силовыми подходами. Кроме гибкости это поможет прирастить силу еще на 19%.


Тянитесь, пока не поймете, что ваши мышцы предельно напряжены. Но при этом не ждите, пока появятся болезненные ощущения. Растяжка ни в коем случае не должна выполняться рывками, движения должны выполняться плавно и медленно. Помните о том, что ваши мышцы и связки в этот момент на пределе возможностей, поэтому любое форсирование может закончиться травмой.

Когда вы почувствуете, что почти все неудобные позы даются вам легко, а ваши мышцы стали растягиваться гораздо легче, значит, наступило время для следующих действий. Можно репетировать красивые движения перед зеркалом в домашних условиях, танцуя под музыку. Но больше эффекта дадут занятия йогой или пилатесом в группах. Обе эти разновидности фитнеса характеризуются сочетанием плавных движений и таких поз, которые требуют хорошей подготовки. Кроме того, вы будете работать под присмотром профессионала. Или же как вариант, вам подойдёт обучающие видеоуроки, такие как хатха йога с Игорем.

Уже спустя 2-3 месяца постоянных занятий вы почувствуете, насколько изменились ваши движения. Спина выпрямится, плечи развернутся, а движения рук будут плавными и выразительными. Кроме непосредственного эстетического удовольствия, вам будет гарантирована защита от травм. Люди, которые не только пластичны, но и могут похвастаться хорошей растяжкой, намного реже получают травмы на льду или просто неудачно падают. Ведь они в состоянии правильно двигаться.
(голосов:0)

Пожожие новости
Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Гибкое и здоровое тело всегда оставалось интересной темой...
Развиваем гибкость и пластику

Развиваем гибкость и пластику

Именно благодаря своей гибкости и пластичности танцоры так...
Домашний фитнес

Домашний фитнес

Когда возникает острое желание заниматься спотом, но...
Как нужно заниматься йогой

Как нужно заниматься йогой

Каждый человек желает, чтобы его тело было не только...
Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Чтобы подобрать для себя самый рациональный и эффективный...
Правила эффективных тренировок

Правила эффективных тренировок

Больше всего времени женщины обычно уделяют...
Комментарии