Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 25-06-2014, 01:02 | Категория: Коррекция фигуры

Отжимания – очень хороший и популярный способ накачаться. Плюсом таких упражнений является то, что с их помощью можно накачать не только мышцы рук, но также и всю область предплечья, трицепсы, спину, дельтоиды и укрепить кулаки.

Специалисты выделяют несколько видов отжиманий:


Обычные отжимания – это упражнение очень легкое. Необходимо просто поставить руки на полу перед собой, ладонями вниз. Руки при этом должны быть разведены на ширине плеч. Упор делается на пальцы ног. Опускаясь вниз, надо вдыхать, а при поднятии вверх производится выдох. Такое упражнение положительно влияет на мышцы спины и груди. Даже на тренировках по танцам практикуются отжимания, так как они дают ощутимый эффект.  


Для новичков существует более упрощенный вариант обычного отжимания. В этом упражнении упор делается не на пальцы ног, а на колени. Положение тела при этом не меняется. Такое упражнение выполняется гораздо легче, так как держать собственный вес в таком положении не составляет особого труда.

Отжиматься можно и на кулаках. Положение тела менять не надо просто следует опереться не на ладони, а на кулаки. Плюс такого вида отжимания в том, что качаются мышцы предплечья, мышцы торса, а также укрепляются суставы пальцев. Однако у такого упражнения есть и минусы. Дело в том, что после непродолжительного времени, такой вид отжиманий может привести к шелушению и трещинкам на коже костяшек. Чтобы избежать этих неприятных последствий во время отжимания нужно надевать защитные перчатки.

Одним из лучших вариантов считается отжимание на трех точках. Цель такого упражнения в том, чтобы опуститься максимально низко. В этом упражнение можно использовать, например, три стула. Они будут выступать в роли трех точек. Стулья надо расположить треугольником. Руки следует расположить на два передних стула, а ноги на стул, который располагается сзади. Однако следует быть осторожным, так как неправильное выполнение такого упражнения может привести к травмам. Надо проследить за тем, чтобы стулья были устойчивыми. Также передние два стула, на которые упираются руки, не должны быть слишком близко сдвинуты друг к другу.

Для тренировки трицепса и грудных мышц, необходимо отжиматься на упорах. Конструкций и видов упоров для отжиманий в настоящее время очень много. Также можно менять ширину хвата. Отжимания на упорах можно сравнить с отжиманиями на кулаках. Но костяшки пальцев при этом остаются неповрежденными.

Передние дельтоиды и трицепсы тренируются с помощью отжиманий в упоре сзади. Для выполнения этого упражнения необходимо стать спиной к опоре. При этом руки надо отвести назад, пятками упереться в пол, а ладони необходимо поставить на край любой поверхности небольшой высоты. Далее держа таз на весу, необходимо сгибать руки в локтях и отпускаться медленно вниз. Вернуться в исходное положение необходимо после того, как ягодицы коснутся пола.

Если говорить о количестве повторений, то отжиматься можно с дополнительным весом на спине, при этом достаточно 3-4 подходов по 12 раз. А можно обойтись без дополнительного веса, но подходов при этом надо делать больше.
(голосов:0)

Пожожие новости
Как убрать живот с помощью упражнений

Как убрать живот с помощью упражнений

Область брюшного пресса чаще всего подвержена изменениям...
Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Гибкое и здоровое тело всегда оставалось интересной темой...
Как накачать спинные мышцы

Как накачать спинные мышцы

На спине находится большая группа мышц, в связи с чем,...
Увеличение мышц ног

Увеличение мышц ног

Очень многие худенькие женщины мечтают о более пышных...
Домашний фитнес

Домашний фитнес

Когда возникает острое желание заниматься спотом, но...
Учим ребенка сидеть

Учим ребенка сидеть

Не стоит заставлять своего ребенка выполнять те действия,...
Комментарии