Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 4-07-2014, 02:32 | Категория: Коррекция фигуры

Когда возникает острое желание заниматься спотом, но посещение спортзала вызывает ужас и панику от того, что придется заниматься спортом в присутствии большого количества незнакомых людей или приступ отвращения от обилия пыхтящих и потеющих любителей фитнеса, отчаиваться и отказываться от своей затеи не стоит. Домашний фитнес – прекрасная альтернатива фитнес залу для новичка. Физические упражнения, выполняемые дома, имеют достаточное количество преимуществ в сравнении с занятиями в спортзале. Во-первых, их эффективность для новичка, ничуть не меньше от занятий в спортзале. Во-вторых, регулярные тренировки дома можно устраивать в абсолютно любое удобное время, не привязываясь к времени работы спортивного зала. В-третьих, это существенно экономит семейный бюджет. В-четвертых, когда нагрузки домашних тренировок будет уже недостаточно, тело будет физически подготовлено к тому, что можно переходить на более сложный уровень и в спортзале вы не будете выглядеть смешно или глупо.

Для начало нужно найти музыку поэнергичнее, которая вам нравится, и включить её погромче. Хорошо если у вас дома установлены стальные двери с хорошей звукоизоляцией. Ну а стальные двери в Истре и в любом другом городе установить не проблема. Начать тренировки можно с не сложных упражнений, которые для начала приведут мышцы в тонус, подтянуть их, позволят им окрепнуть.


Прежде всего, следует обратить внимание на комплекс упражнений по сгибанию – разгибанию рук от пола. Упражнение знакомое всем еще с уроков физкультуры как отжимание.

При выполнении этого упражнения задействуются практически все мышцы, включая мышцы ног. Но основная нагрузка ложиться на мышцы груди и рук. Хорошую тренировку получают мышцы пресса, но если они развиты слабо, то много подходов по отжиманию выполнить не удастся.

Но со временем, мышцы окрепнут. Когда это произойдет, выполнять упражнение можно будет по следующей схеме: два подхода для так называемой разминки – упражнение выполняется по 10 -15 раз, с временным интервалом между подходами не более 2 минут. И последний, третий подход – выполняется такое количество раз, пока есть силы для его выполнения. С каждым разом отжиманий от пола будет получаться все больше и больше.

Не стоит оставлять без внимания упражнения связанные с приседаниями – укрепляются мышцы ног, тренируются связки и сухожилия. Приседания, выполняемые с утяжелением (когда в обе руки берутся тяжелые предметы – гантели, пластиковые бутылки с водой еще какие-то удобные предметы) задействуют еще и мышцы спины, растягивая, при этом позвоночник. Приседания тоже рекомендуется выполнять в три подхода, как и в случае с отжиманием от пола.

И наконец, третий комплекс упражнений, рекомендованный для домашнего фитнеса – упражнения на пресс. Упражнений для укрепления пресса существует огромное количество, для укрепления разных его участков пресса. Выполнять их нужно последовательно, регулярно и раз за разом увеличивать нагрузку. Только в этом случае можно ожидать положительных результатов от домашнего фитнеса.
(голосов:0)

Пожожие новости
Как убрать живот с помощью упражнений

Как убрать живот с помощью упражнений

Область брюшного пресса чаще всего подвержена изменениям...
Как накачать спинные мышцы

Как накачать спинные мышцы

На спине находится большая группа мышц, в связи с чем,...
Как правильно выполнять технику отжимания

Как правильно выполнять технику отжимания

Отжимания – очень хороший и популярный способ накачаться....
Как получать удовольствие от каждой тренировки

Как получать удовольствие от каждой тренировки

Довольно важным условием фитнеса считается получение...
Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Чтобы подобрать для себя самый рациональный и эффективный...
Как сделать тело подтянутым

Как сделать тело подтянутым

Сотни людей занимаются в тренажерных залах с целью получить...
Комментарии