Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 7-07-2014, 22:48 | Категория: Коррекция фигуры

Очень многие худенькие женщины мечтают о более пышных формах бедер, и красивых накаченных ногах. Для того чтобы придать своим ногам объем, без специальных тренировок не обойтись. Специальные упражнения необходимо делать минимум 4 раза в неделю, и только тогда вы заметите результаты очень быстро. Главное не лениться и не находить для себя предлогов, откладывая занятия. Можно купить домой тренажеры, не обязательно самые дорогие, вы ведь не покупаете профессиональное оборудование в зал. Если нет возможности покупки тренажера или просто нет для этого места в квартире, то ниже в статье приведены для вас эффективные упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях.

Стопы соедините вместе, выпрямите спину, встаньте прямо. На выдохе сделайте наклон, ладонями дотянитесь до пола. Опять на выдохе, в коленях ноги сгибаем и приседаем, пятки должны упираться в пол. Теперь на вдохе ноги выпрямляем, и копчик поднимаем вверх. Таких приседаний надо выполнить 20, и на вдохе возвратиться в исходную позицию.


На ширину плеч ставим ноги, внутреннюю сторону стопы разворачиваем вперед, а руки вытягиваем вперед, перед собой. Начинаем сгибать колени на выдохе, и опускаемся копчиком вниз. Бедра должны находиться параллельно полу. Прекратить приседание и застыть в этом положении на 10 секунд. Делаем вдох, одновременно выпрямляя ноги. 5-10 раз повторить упражнение.

Ложимся на пол и опираемся на локти, ноги прямые. Правое колено сгибаем на выдохе, и притягиваем к груди. Выпрямляем колено на вдохе, не опуская ногу на пол. На вдохе сгибаем другую ногу. Выполняем упражнение, сгибая ноги попеременно. Упражнение выполняем 2 минуты.

Ложимся на спину, и вверх поднимаем ноги, направив на себя носки. Делаем глубокий вдох, и на вдохе разводим ноги максимально в стороны. На выдохе очень медленно сводим ноги опять вместе. Это упражнение делаем в 3 подхода по 20 раз.

Делаем стойку на коленях и локтях. Параллельно полу вытягиваем правую ногу, направив на себя носок. Производим покачивания ногой на протяжении 1 минуты. Далее, сгибаем правое колено и продолжаем выполнять упражнение пружинящими движениями тоже 1 минуту. Меняем ноги и продолжаем упражнение.

Ложимся на спину, в коленях сгибаем ноги, пятки притягиваем как можно ближе к ягодицам.

Делаем глубокий вдох и приподнимаем бедра над полом. Пружинящие движения продолжаем 30 секунд. Переносим весовую нагрузку своего тела на левую ногу, вверх вытягиваем правую ногу, и продолжаем делать пружинистые движения 20 секунд. Ноги меняем местами, при этом бедра на пол не опускаем, продолжаем выполнять упражнение. Делаем глубокий вдох, ложимся полностью на спину, притягиваем к груди колени и расслабляемся.
(голосов:0)

Пожожие новости
Как убрать живот с помощью упражнений

Как убрать живот с помощью упражнений

Область брюшного пресса чаще всего подвержена изменениям...
Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Гибкое и здоровое тело всегда оставалось интересной темой...
Как правильно выполнять технику отжимания

Как правильно выполнять технику отжимания

Отжимания – очень хороший и популярный способ накачаться....
Делаем ванночки для наших стоп

Делаем ванночки для наших стоп

Ванночки для стоп - это особый вид ухода за ногами. Польза...
Как сохранить молодость ног

Как сохранить молодость ног

Проблемы с ногами чаще всего человек создает себе сам....
Как выбрать удачные позы для фотосессии

Как выбрать удачные позы для фотосессии

Чтобы хорошо получиться на фотографии, необходимо знать...
Комментарии