Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 9-09-2014, 02:30 | Категория: Коррекция фигуры

На спине находится большая группа мышц, в связи с чем, тренируя ее, нужно делать много повторов. Для того чтобы накачать мышцы спины, выполняйте следующие упражнения.

Упражнение первое ориентировано на нижнюю зону спины и на ее длинные мышцы. Если вы хотите намного увеличить массу мышц, пользуйтесь становой тягой, а желая лишь сделать эти мышцы несколько крепче – гиперэкстензией. Чтобы выполнить становую тягу, нужно встать возле штанги, широко взяться за нее руками и подняться, держа спину ровно и отклоняя корпус назад. Второй вариант упражнения выполняется с использованием скамьи. Нужно скрестить руки на груди, взяв блин от штанги, и нагнуться так низко, как это только можно не расслабляя спину. Затем нужно отклонить туловище назад. Если вы хотите узнать как с помощью упражнений стать выше ростом – здесь представлена для вас полезная информация.


Самым лучшим вариантом верхних тяг станет подтягивание с приделанным на поясе утяжелением. Если у вас недостаточно хорошая физическая форма, то следует использовать тренажер, предназначенный для верхних тяг. Сначала следует сделать 2 подхода, используя легкий вес, а затем еще 5 подходов, каждый из которых состоит из 18 повторений, вес при этом должен быть максимально возможный для каждого количества повторений.

Нижние тяги можно выполнять с помощью тяги штанги в наклоне или же специального тренажера для выполнения нижних тяг. Для этого нужно взять в руки штангу, имеющую прямой гриф, а затем нужно немного наклониться перед собой, чуть согнув колени. Держа спину ровно, тяните штангу в свою сторону до тех пор, пока она не коснется грифом пресса и не проскользит им по бедрам.

Завершающим упражнением станет тяга гири к груди, которая выполняется из положения стоя. Благодаря этому упражнению, вы прорабатываете трапециевидную мышцу. Становитесь возле зеркала и беритесь за гирю сразу двумя руками. Затем вытягивайте ее от живота до ключицы, сильно при этом напрягая трапециевидную мышцу. Нужно сделать 5-6 подходов до самого отказа.
(голосов:1)

Пожожие новости
Как убрать живот с помощью упражнений

Как убрать живот с помощью упражнений

Область брюшного пресса чаще всего подвержена изменениям...
Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Гибкое и здоровое тело всегда оставалось интересной темой...
Увеличение мышц ног

Увеличение мышц ног

Очень многие худенькие женщины мечтают о более пышных...
Домашний фитнес

Домашний фитнес

Когда возникает острое желание заниматься спотом, но...
Как правильно выполнять технику отжимания

Как правильно выполнять технику отжимания

Отжимания – очень хороший и популярный способ накачаться....
Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Чтобы подобрать для себя самый рациональный и эффективный...
Комментарии