Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 15-09-2014, 15:21 | Категория: Коррекция фигуры

Гибкое и здоровое тело всегда оставалось интересной темой для людей. Упражнения, которые позволяют увеличить гибкость собственного тела, пользуются популярность, но кроме этого они еще улучшают обмен веществ в организме. Эти упражнения способствуют похудению, помимо этого делают мышцы эластичными и не дают нарастать излишней массе. Так что в любой комплекс тренировок стоит внести несколько упражнений на растяжку. В данно статье предоставлены общие рекомендации по растяжки, но если вас интересуют упражнения для поперечного шпагата, то перейдите по предоставленной ссылке.


Упражнения на растяжку лучше всего начинать с бедер. Для этого следует встать прямо, голову держим ровно и спину не гнем. Ногу согните в колене, плавно подогните ногу к ягоднице, предварительно взявшись за стопу руками. Когда упражнение делается правильно, то на передних мышцах бедер чувствуется растяжение. Продержите ногу в таком положении десять секунд, после чего потрясите ногой. Такие действия нужно повторять по десять раз на каждую ногу.

Следующая часть тела, которую следует растянуть – икроножные мышцы. Для этого необходимо сделать выпад левой ногой вперед и плотно прижать ногу к полу. Кисти рук уперты в бедро, а вес тела перенесен на выставленную ногу. Колено следует сгибать как можно сильнее. В крайнем положении нужно находиться в течение тридцати секунд. После каждого упражнения необходимо трясти ногой, во избежание судороги. Повторять следует по десять раз на каждую ногу.

Теперь можно перейти к растяжке верхних мышц туловища. Ноги ставим на ширине плеч, правую руку заводим за голову, предварительно согнув в локте, а левой рукой тянем правый локоть, но только аккуратно. Такую позу следует удерживать в течении тридцати секунд, после чего трясите руками. Как и ранее, необходимо сделать по десять повторений на каждую руку.

Завершающим является плечевой пояс. Необходимо сесть на пол, при этом согнуть ноги в коленах и отвести их в стороны, а ступни, наоборот, соединить. Медленно поворачиваем верхнюю часть туловища в разные стороны, при этом руки протянуть в стороны. Обязательной особенностью является то, что таз должен быть неподвижен. В крайнем положении следует считать до десяти и повторять по десять раз в каждую сторону.

Нужно отметить, что правильное дыхание является очень важным во время выполнения упражнений на растяжку.
(голосов:0)

Пожожие новости
Как убрать живот с помощью упражнений

Как убрать живот с помощью упражнений

Область брюшного пресса чаще всего подвержена изменениям...
Как накачать спинные мышцы

Как накачать спинные мышцы

На спине находится большая группа мышц, в связи с чем,...
Увеличение мышц ног

Увеличение мышц ног

Очень многие худенькие женщины мечтают о более пышных...
Как правильно выполнять технику отжимания

Как правильно выполнять технику отжимания

Отжимания – очень хороший и популярный способ накачаться....
Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Чтобы подобрать для себя самый рациональный и эффективный...
Чтобы подмышки не стали дряблыми

Чтобы подмышки не стали дряблыми

Если подмышки смотрятся дряблыми, то это может выдать...
Комментарии