Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 8-10-2014, 02:43 | Категория: Коррекция фигуры

Область брюшного пресса чаще всего подвержена изменениям нежелательного характера: потеря упругости и тонуса. Поддержанию брюшного пресса в хорошей форме и приданию ему рельефа способствуют физические упражнения, укрепляющие мышцы области живота. Ежедневное выполнение в течение нескольких минут некоторых упражнений позволит добиться хорошего результата. Хорошо будет, если вы приобретете гантели и гири, которые впоследствии сможете использовать для усложнения упражнений. Приобрести их можно в интернет-магазине Фоксмарт - http://foxmart.ua/ganteli-i-giri.html.


1. Примите положение лежа, прижмите спину к полу, ноги согните, руки расположены за головой. Из этого положения необходимо поднимать корпус, стараясь напрягать мышцы пресса. При выполнении упражнения в качестве утяжеления можно взять гантельку.

2. Сохранив исходное положение, поднимите корпус, стараясь коснуться локтем противоположного колена согнутой ноги. Через некоторое время можно делать это упражнения оставив ноги прямыми и выполнять скручивания, пытаясь дотянуться локтем к противоположной ноге.

3. Примите положение лежа, спину прижата к полу. Руки находятся под ягодицами, на вдохе напрягите мышцы пресса и постарайтесь поднять ноги, на выдохе опустите их, не касаясь пола. Выполнив несколько подходов задержите ноги под углом в 45 градусов к уровню пола. Такое упражнение хорошо укрепить область нижнего пресса.

4. Примите положение лежа, живот прижат к полу. Необходимо поднимать одновременно и руки и ноги. Выполнение этого упражнения позволяет подкачать мышцы пресса и растянуть их.

5. Примите положение лежа, спина прижата к полу. Ноги должны находятся в положении перпендикулярно полу. Из такого положения нужно оторвать таз от пола, после чего вернуться снова в первоначальное положение. Выполняя упражнение напрягайте мышцы пресса.

Уделяя немного времени своему прессу и выполняя ряд приведенных выше упражнений на протяжении некоторого время, мышцы области пресса станут подтянутыми, рельефными и красивыми.
(голосов:0)

Пожожие новости
Упражнения для растяжки мышц

Упражнения для растяжки мышц

Гибкое и здоровое тело всегда оставалось интересной темой...
Как накачать спинные мышцы

Как накачать спинные мышцы

На спине находится большая группа мышц, в связи с чем,...
Увеличение мышц ног

Увеличение мышц ног

Очень многие худенькие женщины мечтают о более пышных...
Домашний фитнес

Домашний фитнес

Когда возникает острое желание заниматься спотом, но...
Как правильно выполнять технику отжимания

Как правильно выполнять технику отжимания

Отжимания – очень хороший и популярный способ накачаться....
Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Как подобрать комплекс упражнений для похудения

Чтобы подобрать для себя самый рациональный и эффективный...
Комментарии