Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016

    image
    Модные тенденции блузок осеннего сезона 2016
  2. Выбираем кроссовки для бега

    image
    Выбираем кроссовки для бега
  3. Как выбрать маникюрный фрезер

    image
    Как выбрать маникюрный фрезер
  4. 5 врагов иммунитета

    image
    5 врагов иммунитета
  5. Косметика с шоколадом

    image
    Косметика с шоколадом
  6. Как ухаживать за длинными волосами

    image
    Как ухаживать за длинными волосами

Уход за лицом в холодное время года

Зимой и осенью кожные покровы становятся раздраженными, сухими, появляется чувство стянутости, но как от этого...
Опубликовано : 3-12-2014, 02:51 | Категория: Коррекция фигуры

Вы длительное время сидели на какой-либо диете и успешно теряли килограммы, однако в один момент вес перестал снижаться? Подобную ситуацию называют "плато" и она свидетельствует о том, что необходимы значительные изменения в методах работы над своим телом. Если что-то приносило результат, однако перестало работать, то необходимо действовать по-иному.

Итак, что же следует изменить в режиме своей жизни, чтобы побороть плато.

Изменения в питании

1. Измените саму схему потребления калорий

Можно изменить каждодневную калорийность рациона, сохранив общее количество потребляемых калорий в неделю. К примеру, вместо ежедневного потребления 1500 ккал, вы можете съесть в один день 1200 ккал, а на следующий - 2000. При таком чередовании "загрузочных" и "разгрузочных" дней организм не сможет включить «защитный режим», чреватый снижением расхода энергии. При этом лишние килограммы будут уходить легче. Так что хоть и редко, но все же вы можете себе позволить спокойно употреблять конфеты - http://fruitlife.com.ua/catalogue/75.html. Поэтому если вам на праздник подарили коробочку конфет, можете «растянуть» ее на длительный период, не съедая все сразу.


2. Измените интервал приемов пищи.

К примеру, разбейте обед либо завтрак на 2 части с интервалом в несколько часов. За весь день у вас должно выходить 5-6 сдержанных приемов пищи. Когда организм постоянно получает энергетическую подпитку, то у него не появляется потребность откладывать жировые запасы.

3. Поменяйте соотношение питательных элементов.

К примеру, если в рационе преобладают углеводы, то нужно снизить их количество и добавить белков.

Изменения физических тренировок

1. Делайте упор на различные силовые упражнения, если ранее вы обходили их вниманием. Именно они способны ускорить обмен веществ, что приведет к более активному потреблению жировых отложений.

2. Измените вид аэробных тренировок. К примеру, можно заменить степ-тренировки на велосипед либо тай-бо.

3. Освойте новые комплексы упражнений. Мышцы могут приспосабливаться к однообразной нагрузке, поэтому эффект от регулярных упражнений может снижаться.
(голосов:0)

Пожожие новости
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Если осевшие в районе талии, бедер и ягодиц лишние...
Циклическая диета

Циклическая диета

Циклическая диета рассчитана на два периода, и в общей...
Как сделать тело подтянутым

Как сделать тело подтянутым

Сотни людей занимаются в тренажерных залах с целью получить...
Время для зарядки

Время для зарядки

В какое время дня лучше всего заниматься зарядкой? Утром...
Как похудеть на кардио тренажерах

Как похудеть на кардио тренажерах

Многие представительницы прекрасного пола часто ходят в...
Правила эффективных тренировок

Правила эффективных тренировок

Больше всего времени женщины обычно уделяют...
Комментарии